чуття.

2.Інструктаж із техніки безпеки під час занять волейболом

До 30 с.

Не кидати м'яч під ноги учня, який виконує нападальний удар, блокування  та інші технічні прийоми. Взуття має бути м'яким і зручним для швидких переміщень і стрибків.

3.Вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС) за 10 с.

До 30 с.

Протягом 10 с., результат помножити на 6.

У нормі – 70-90 уд/хв

4.Стройові прийоми на місці

До 30 с.

Чіткість виконання та злагодженість рухів

5. Різновиди ходьби ( на носках, п'ятках, пружні перекати із п'ятки на носок, на зовнішньому боці стопи, швидким кроком).

До 2 хв.

У колону по одному. Підтримувати рівну поставу. Без фази польоту.

6. Різновиди бігу (у повільному темпі приставним кроком, перехресним кроком правим  (лівим) боком зі стрибками, поштовхом обома ногами а діставанням однією рукою до баскетбольних щитів).

До 2 хв.

У колону по одному, дистанція 2 – 3 кроки.

7. Загальнорозвивальні вправи у русі:

• Вихідне положення (В.П.) – руки вперед пальці в «замок».
  1. – Долоні вперед;
  2. – Долоні до себе;
  • В.П. –  руки перед грудьми, пальці «в замок». 1 – 4 – хвилеподібні рухи руками;
  • В.П. – руки в перед. 1 – 4 колові рухи руками в перед; 5 – 8 – те сааме назад;
  • В.П. – праву руку вгору. 1. – пружиністе відведення рук назад; 2 – те сааме, змінивши положення рук;
  • В.П. – руки перед грудьми, пальці в «замок». 1 – крок правою, поворот тулуба праворуч;
  • В.П. – упор присівши. Стрибки з просуванням вперед;
  • В.П. – руки вперед.1 – підняти носок правої ноги до лівої долоні; 2 – крок 3 – 4  те саме другою ногою.

4 – 5 хв.

6 – 8 разів

6– 8 разів

4 – 6 разів

6 – 8 разів

6 – 8 разів

8 – 10 разів

5 – 6 разів

У колону по одному.

Утримувати правильну поставу.

«Хвилі» зверху – вище голови, знизу – нижче пояса.

Рухи енергійні, з підстрибуваннями.

Руки в ліктях не згинати.

Кроки широкі, акцентовані повороти тулуба з максимальним відведенням рук.

Вагу тіла перенести

Руки вниз не опускати, ногу в коліні не згинати, носок ноги, що піднімається, тягнути вперед

8. Спеціальні вправи волейболіста:

• Пересування в низькій стійці волейболіста приставним кроком правим (лівим) боком

• Почергові стрибки на правій (лівій) нозі з підтягуванням стегна поштовхової ноги до грудей і приземленням на неї;

• «човниковий біг» 2х6 м + 2х12 м + 2х18 м;

• Імітація блокування

3 – 4 хв

2х18 м

3х8 м

1 раз

5 серій

По 3 стрибки

Виконувати фронтально в одну шеренгу. Долоні знаходяться в положенні виконання верхньої передачі, вагу тіла перенести дещо вперед, основна опора – на носки ніг.

Під час відштовхування руки підняти  до рівня плечей для переміщення центру ваги тіла вгору. Приземлюватися м'яко в послідовності; носок, стопа, п'ятка.

Бігти волейбольним майданчиком, під час розворотів торкатися рукою лінії  розмітки.

Виконувати в парх уздовж волейбольної сітки обличчям один до одного. Перший стрибок у зонах 2 і 4 , другий – у зоні 3, третій – у зонах 4 і 2.

9. Вимірювання ЧСС за 10 с

До 30 с.

Отриманий результат помножити на 6.

У нормі – близько 140 – 160 уд/хв

Основна

(25 – 27 хв)

1. Передачі м'яча зверху а знизу обома руками

4– 5 хв

Виконувати в парах на відстані 5 – 6 м звернути увагу, що під час виконання передачі зверху кисті утворюють «воронку» для м'яча, лікті не розводити в сторонни.

Під час передачі з низу руки не не згинати в ліктьових суглобах, силу підбивання м'яча регулювати завдяки розгинанню ніг у колінних і тазостегнових суглобах. Намагатися виконувати точно та з високою траєкорією

2. Прийом м'яча знизу з підбиванням над собою і передача вперед зверху обома руками

2 – 3 хв

Висота підбивання 2 – 3 м.

3. Подача м'яча та прийом подачі

3 – 4 хв

Відстань між гравцями – 8 – 9 м. Один гравець виконує верхнюю пряму подачу так, щоб м'яч опускався на 9 – 10 му метрі, другий гравець виконує прийом подачі та намагається довести (відбити) м'яч до гравця, який подавав. Гравець, який подавав ловить м'яч і знову виконує подачу. Після виконання 10 подач гравці міняються ролями.

4. Нападальний удар із зони 4 після передачі із зони 3

9 – 10 хв

Зв'язковий гравець виконує високу передачу на відстань 30 – 50 см від сітки . Партнер виконує нападальний удар у зону 5.

5. Блокуванння а прийом нападального обманливого удару

За 3 хв після початку попереднього завдання

Двоє гравців виконують подвійний блок у зоні 2, один гравець виконує страхування блоку між зонами 2 і 6 (захист «кутом вперед»)., двоє гравців набувають захисної стійки  й намагаються виконати прийом нападального удару в зоні 1 і 5. Усі захисники намагаться довеси м'яч у зону між 2 і 3 номером. Через 5 ударів гравців міняються ролями.

Заключна

(3 – 5 хв)

1. Шикування в одну шеренгу

До 30 с.

За зростом біля лінії

2. Ходьба з виконанням вправ для відновлення дихання а розслаблення м'язів

1 – 2 хв.

У колону по одному по колу, дистанція – 1,5 – 2 м.

3. Підбиття підсумків уроку

До 30 с

Відмітити учнів, які найкраще виконували завдання.

5. Вимірювання ЧСС

До 30 с.

Протягом 10 с. Результат помножити на 6.

Норма – близько 90 уд/хв.

6. Домашнє завдання

До 30 с.

Вправи для розвиттку стрибучості, сили рук і ніг